有圈友发来求援老师 足交

在网上看到一个说法

始终吃复合维生素

可能加多示寂风险

我多年来一直有吃复合维生素的习气

这个说法是果真吗？

会有这么的风险吗？

赵宁

北京大学第一病院

药剂科 副主任药师

划重心

始终吃复合维生素

果真健康吗？

复合维生素实质上即是把多种维生素按比例夹杂而成的一种片剂或液体，它主要的功能是补充东谈主体穷乏的维生素。

预计发现：关于莫得慢性病或癌症的健康成年东谈主来说，始终吃复合维生素对延龟龄命、防备腹黑疾病及癌症的发生并无彰着益处，相背还可能加多示寂风险。

到底要不要吃复合维生素，需要专科的评估和会诊。

如若你是平日东谈主群，饮食莫得问题，一日三餐相比轨则，养分相对相比平衡，无须过于惦念维生素穷乏的问题。

但如若你属于妊娠的妇女、婴幼儿、老年东谈主这些迥殊东谈主群，提议进行筛查、评估和会诊，看是否需要针对性补充某些维生素，或更全面地使用养分补充剂。

划重心

不是谁皆符合补充维生素

补充过量反而无益体格！

固然维生素是东谈主体必需的一种养分物资，不成从体内合成，只可从外界获得，然则补充适量即可。

一般平日东谈主从每天的平衡饮食中就不错获得一天所需的维生素，补充过量反而对体格无益。

1.维生素A过量摄入

维生素A过量服用会导致急性中毒，主要症状有嗜睡、头痛、恶心、泻肚，还有食欲消沉等等。

2.维生素C过量摄入

服用维生素C逐日用量擢升600mg可能引起尿频，每天擢升1克可引开端痛、恶心吐逆、泻肚、胃痉挛，还可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。如若始终大剂量服用维生素C，逐日达到2～3g，之后一朝停用，还可引起停药后坏血病，发达为毛细血管易闹翻、牙龈衰落、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。如若逐日服用维生素C擢升5g，可导致溶血，重者可致命。妊妇服用过量维生素C，可诱发更生儿产生坏血病。

3.维生素D过量摄入

过量服用维生素D最大危害是可出现高钙血症，导致血管和组织钙化，影响腹黑、血管和肾脏。

4.维生素E过量摄入

维生素E不仅是咱们东谈主体必须的养分素，已经一种自然抗氧化剂，但过量补充会加多出血风险，也可能有肌无力、疲顿、恶心和泻肚等症状。

属目：不要私自吃许多种维生素保健品，超量的话会对体格带来危害。出现症状或拿不定主意的时候，不错去病院进行查验，征询大夫，凭证大夫、药师的见识去补充。

划重心

怎样知谈吃的维生素够不够？

获得维生素的最好目的即是饮食，罢黜《中国住户膳食指南（2022）》吃老师 足交，基本不会出现穷乏的问题。

补充维生素D：最浅薄、最灵验、最安全的形貌即是晒太阳，在进行日光照耀时，就会主动酿成维生素D，如若在日光少的地点或季节，不成得到充分的日光照耀，不错通过食品来补充。

关于健康东谈主群，提议：

每天300～500克的奶及奶成品、25～35克的大豆及坚果类；

每天200～300克的谷物，其中全谷物和杂豆50～150克，薯类50～100克；

每天120～200克以上的肉鱼蛋等动物性食品；

每天300～500克的蔬菜和200～350克的生果；

每天1个鸡蛋，每周全少2次水产物。

基本就不错满足你的日常维生素需求了。

健康小贴士

1.预计发现：关于莫得慢性病或癌症的健康成年东谈主来说，始终吃复合维生素对延龟龄命、防备腹黑疾病及癌症的发生并无彰着益处，相背还可能加多示寂风险。

2.到底要不要吃复合维生素，需要专科的评估和会诊。

3.不是谁皆符合补充维生素，补充过量反而无益体格。

4.获得维生素的最好目的即是饮食，罢黜《中国住户膳食指南（2022）》吃，基本不会出现穷乏的问题。